第十八章 练瑜伽（1/2）

衣服垫子，空间里都有，不过只是普通的软垫，和后世那些专业的瑜伽垫，还是有区别的。陈乐换了件白色背心，黑色短裤，如同唐心一般，大秀好身材。

“开始吧，我们先从简单的开始，前面可能会有点痛，你忍一忍，后面会很舒服的。”陈乐朝看到他之后微怔，不知是不是想吃巧克力棒的唐心说道。

唐心轻轻点头，脱了鞋，与陈乐并排站在软垫上。

“祈祷式，身体站直，双脚并拢，双手胸前合掌。对，放松全身，调匀呼吸。主要是为了建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”陈乐边做边说道。

这就是一个站立祈祷的姿势，没有任何难度，唐心照着陈乐的样子，做起来没有任何难度。

几个呼吸之后，陈乐再次说道“好，现在我们换姿势。展臂式，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身，注意吸气，保持5个呼吸。”

唐心的姿势不是太标准，陈乐走过去帮她纠正，轻轻握住她的手，同时按在她的腰上道“手再向上升，腰往前顶。这么做可以伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。”

因为叙述足够专业，唐心丝毫不觉得他按在自己腰上，贴近上臀的手有什么问题。

“感觉怎么样？”

“疼是不怎么疼，但也没有很舒服啊。”唐心说道。

陈乐点头道“那我们换下一式。”

这之后，陈乐又教了她树式、三角式，猫牛式。“现在我们做下犬式（山岳式），伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，放于位于两臂之间。”

“手伸直吗？”

“对，伸直，脚跟着地。”说话的时候，陈乐已经从地上站了起来，准备去纠正唐心的姿势。

只是这样的姿势，陈乐难免眼里尽是她丰满滚圆的翘臀，而更让陈乐难受的是，他怀疑自己上辈子是不是个焊工或者叫胡比裂，看不得缝，这就很难受。

“很好，再坚持几个呼吸，我们换最后两个体式。”等额头上已微微冒出汗珠的唐心把气喘匀，陈乐递给她一张纸巾道。

“谢谢。”唐心回道。

她现在对陈乐的印象，已大为改观，态度跟着好了不少。

“八体投地式，先跪在垫子上，身体慢慢放低及地，双手、下巴、胸、双膝双脚包括脚趾，都要触地。腹部和髋部稍稍抬起，屁股往上翘。”

因为这个姿势再配上个老汉，就像极了隔壁教学内容里的老汉（和谐）推车，陈乐补充道“呼尽后屏气，这个动作可以加强大腿和手臂肌肉，还可以发展胸部。坚持锻炼，就不会再被人问，为什么总是爷爷一个人在家的问题。”

按照他的要求坚持几个呼吸的唐心缓缓起身，好奇道“为什么会被问爷爷总是一个人在家？”

“你被人问过？”陈乐不答反问道。

唐心摇摇头。

“因为她们没有奶奶嘛。”

听他发音古怪的唐心一脸恍然，气的打了他一下道“喂，你好下流。”

陈乐转了话题道“现在你的身体全打开了，我们做最后一个动作，可能会有点难，你先看我做，稍后我再帮你。”

他做的，是小桥式。他仰卧在软垫上，屈起双膝靠近臀部，双手落于身体两侧掌心朝下，腰臀缓缓向上抬，直到身体看来像一座拱桥。

这个体式不算难，比真正的下桥（下腰）式容易的多，要领是膝盖要内收，脚掌踩地，臀肌要收紧，整个大腿肌肉启动，让脊柱一节一节的向上离开地面。让锁骨去寻找下巴，胸腔自然的往上，陈乐还将手在身体下方十指紧扣。

使得身体变成一座完美的拱桥。

只是这样的姿势，腰臀