1124章 第一步就是挑战不可能（3/6）

意道：“理论也需要运用到实际当中才行，否则永远只有理论。”

“这个……”苏承志顿了下，摇摇头，有些答不上来，强行道：“一般常用的训练是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑来发展ATP～CP系统。长于10s的120反复疾跑来发展无氧底乳酸糖酵解系统。”

“这个是肯定的，短跑之外呢？”苏神问道。

苏承志这次没有话了，只能是坐了下来。

“短跑之外的训练，其实也能训练到这个方面，这就像是训练计划，一份训练计划久了，你的身体都会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高ATP的直接供能，因为ATP是运动的直接能源物质，在ATP酶的做用下分解成ADP和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即ATP—→ADP+P+E，但ATP供能只能维持3s，ATP供能就能产生短时间力量爆发力，这样就可提高起跑和急跑速度。”

下面没有声音，只有整齐划一速写笔在本子上的刷刷声。

“除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60的重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为ATP供能过程和CP供能过程，即ATP—→ADP+P+E，ATP供能只能维持3秒钟CP—→C+P+E，CP供能只能维持6s。由CP分解释放的能量，合成ATP后，再由ATP分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练ATP分解完后，由CP供能过程。”

“其次就是60～80的重复跑，组间间歇为3～4，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回的时间为准，以利于最大限度地利用ATP～CP供量，并有效地发展ATP～CP供能能力。80跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”

“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120的重复跑，适当练习120跑，可提高糖酵解无氧～低乳酸训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100跑的后20的耐力速度。80后磷酸原系统供能:ATP—→ADP+P+E3s，CP—→C+P+E6s基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解无氧—→HL乳酸+E45s补充，从而完成100全程跑的能量供应。”

“原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

这就是苏神系的不同。

一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

那样的话，不利于科学训练的推广。

不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

“那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。

“好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，1训练强度一般应达到95以上。2每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右6～15s。3练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。4重复训练中应保证足够的间歇时间，使ATP得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原能量，从而提高肌肉中ATP和CP的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”

“尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。”

“其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训