第3章 颈椎病问题的由来以及调理方案（2/3）

2. 保持良好睡眠姿势：睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧，避免趴着睡觉。侧卧时，要使枕头与肩部同高，保持颈椎处于中立位置。

三、适当运动

1. 颈部运动：经常进行颈部的伸展、旋转等运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的活动度。比如，缓慢地左右转头、上下点头、左右侧屈等，每个动作重复 10 次左右。还可以进行米字操，即用头部在空中写出“米”字，动作要缓慢、柔和。

2. 全身运动：如游泳、瑜伽、太极拳等运动，不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以缓解颈部肌肉的紧张。游泳时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，同时游泳过程中的头部转动和手臂划水动作可以锻炼颈部肌肉。

四、避免颈部受伤

1. 注意安全：在进行运动或日常活动时，要注意保护颈部，避免颈部受到外力撞击或扭伤。比如在进行剧烈运动时，要佩戴适当的护具；在乘坐交通工具时，系好安全带，避免急刹车时颈部受伤。

2. 正确搬重物：搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物，以免损伤腰部和颈部。

五、注意颈部保暖

1. 避免风寒湿邪侵袭：在寒冷的天气里，要注意颈部的保暖，佩戴围巾或高领衣物。避免长时间待在潮湿、寒冷的环境中。比如在冬天外出时，一定要戴上围巾，防止颈部受寒。

2. 适当热敷：可以使用热毛巾、热水袋等对颈部进行热敷，促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

以下是一些预防颈椎病的食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜、玉米各一根，排骨适量，姜片、葱段、盐、料酒适量。

做法：

1. 排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出。

2. 胡萝卜去皮切块，玉米切段。

3. 将排骨、胡萝卜、玉米、葱段放入锅中，加入适量清水。

4. 大火煮开后转小火炖煮约 1.5 小时至排骨熟透，加盐调味即可。

功效：此汤富含钙、蛋白质等营养成分，有助于增强骨骼强度。胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛也有好处，减少长时间看电脑等对眼睛造成的疲劳，间接缓解颈部压力。

二、菠菜豆腐汤

材料：菠菜一把，豆腐一块，盐、香油、鸡精适量。

做法：

1. 菠菜洗净切段，豆腐切块。

2. 锅中加水烧开，放入豆腐焯水后捞出。

3. 另起锅加水烧开，放入菠菜焯水后捞出。

4. 锅中再次加水，放入豆腐，煮开后放入菠菜。

5. 加盐、鸡精调味，淋上香油即可。

功效：菠菜富含维生素和矿物质，豆腐富含钙和蛋白质，两者搭配营养丰富，有利于骨骼健康，对预防颈椎病有一定作用。

三、燕麦粥

材料：燕麦片适量，牛奶一杯，蜂蜜适量。

做法：

1. 将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦变软。

2. 倒入牛奶，继续煮至微沸。

3. 关火后稍凉，加入蜂蜜调味即可。

功效：燕麦富含维生素 B 组合膳食纤维，牛奶富含钙和蛋白质，这款粥营养丰富，有助于维持神经系统和骨骼的健康。

四、蓝莓酸奶

材料：蓝莓适量，酸奶一杯。

做法：

将蓝莓洗净，放入酸奶中搅拌均匀即可。