第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理（2/3）

可以煮黑豆粥或用醋泡黑豆食用。

三、富含铁的食物

1. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含铁、维生素 A 等营养物质。可炒着吃或做成汤。

2. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。可做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。

3. 豆类：如红豆、绿豆、黄豆等，不仅富含铁，还含有蛋白质和膳食纤维。可以煮成粥或做成豆浆饮用。

四、根茎类食物

1. 山药：健脾益胃、滋肾益精。可炒食、煲汤或做成山药泥。

2. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能补脾益胃、通利大便。可烤着吃或煮红薯粥。

3. 胡萝卜：富含胡萝卜素等营养物质，有健脾和胃、补肝明目等作用。可炒食、凉拌或煲汤。

五、水果类

1. 桂圆：性温，有补益心脾、养血安神的功效。可直接食用或与红枣、莲子等一起煮成甜汤。

2. 红枣：能补中益气、养血安神。可直接吃、泡茶或煮粥时加入。

3. 榴莲：性热，有活血散寒、缓解痛经等作用。但榴莲热量较高，不宜过量食用。

以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位：

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一、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底发热。

功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火，激发身体阳气，促进血液循环，改善手脚冰凉。

二、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后持续按压1分钟左右，然后放松，再重复按压，每次按摩5分钟左右。

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本，按摩足三里可增强脾胃功能，促进气血生成，使气血能更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉。

三、关元穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

按摩方法：将双手搓热后，用手掌心按揉关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。

功效：关元穴具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩关元穴可以激发人体阳气，对手脚冰凉有一定的改善作用。

四、气海穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

按摩方法：同关元穴的按摩方法类似，用手掌心按揉气海穴，每次按摩3分钟左右。

功效：气海穴有温阳益气、化湿理气的作用，可补充人体正气，促进气血运行，改善手脚冰凉。

五、劳宫穴

位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

按摩方法：用拇指指腹按压劳宫穴，力度适中，每次按摩3分钟左右。

功效：劳宫穴可清心火、安心神、温通血脉。按摩劳宫穴能促进手部血液循环，缓解手部冰凉。

以下是一些适合手脚冰凉者的日常保健运动：

一、快走

快走是一种简单易行的有氧运动。每天坚持快走 30 分钟以上，可以促进全身血液循环，尤其是能让四肢的血液流动更加顺畅。在快走时，步伐适中，保持一定的节奏，手臂自然摆动。可以选择在公园、小区等环境较好的地方进