第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养（3/7）

部肌肉的力量。但训练要循序渐进，避免过度用力造成损伤。例如，在康复师的指导下进行颈部抗阻训练，逐渐增加训练强度。

以下是一些有助于治疗颈膜炎的食疗方法：

一、葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各 50 克，刺五加 15 克。

做法：

1. 将刺五加先煎取汁。

2. 葛根切碎，与薏米仁、粳米一同放入锅中。

3. 加入刺五加汁，再加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：葛根具有解肌退热、生津止渴等作用；刺五加有补肾强腰、益气安神等功效；薏米仁可健脾利湿。此粥有助于缓解颈膜炎引起的颈部疼痛、僵硬等症状，同时还能增强身体的免疫力。

二、山药红枣粥

材料：山药 100 克，红枣 10 枚，粳米 100 克。

做法：

1. 山药去皮洗净，切成小块。

2. 红枣去核洗净。

3. 粳米洗净后与山药、红枣一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精等作用；红枣有补中益气、养血安神等功效。此粥可以补充营养，增强体质，对颈膜炎患者的康复有一定的帮助。

三、枸杞桑椹粥

材料：枸杞子、桑椹各 30 克，粳米 100 克。

做法：

1. 枸杞子、桑椹洗净。

2. 粳米洗净后与枸杞子、桑椹一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用；桑椹有滋阴补血、生津润燥等功效。此粥对于肝肾不足引起的颈膜炎有一定的调理作用，同时还能改善视力、缓解疲劳。

四、冬瓜薏仁汤

材料：冬瓜 300 克，薏仁 50 克。

做法：

1. 冬瓜去皮去籽，洗净切块。

2. 薏仁提前浸泡 2 小时。

3. 将薏仁放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。

4. 加入冬瓜块，继续煮至冬瓜熟烂即可。

功效：冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用；薏仁可健脾利湿、清热排脓。此汤可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：

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一、颈部伸展

1. 坐姿或站姿，保持身体正直。

2. 缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 换另一侧重复同样的动作。例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1. 同样保持坐姿或站姿，身体正直。

2. 缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持 15 - 30 秒。

3. 换另一侧重复。比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1. 站立或坐直，双手自然下垂。

2. 缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持 15 - 30 秒。例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1. 站立或坐姿，