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第34章 腰肌劳损是怎么引起的该怎么调养(5/5)

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会使腰部肌肉血管收缩,加重疼痛。在寒冷天气要注意腰部保暖,避免穿露腰的衣服。例如,冬季外出时可佩戴护腰,室内避免空调直吹腰部。

二、运动方面

1. 避免过度运动:剧烈运动或过度劳累可能加重腰肌劳损。患者应避免进行高强度的跑步、跳跃等运动。比如,不要在短时间内进行大量的仰卧起坐或腰部扭转动作。

2. 避免错误的运动姿势:运动时姿势不正确也会损伤腰部。如在进行瑜伽等运动时,应在专业人士指导下进行,避免过度拉伸腰部。例如,做瑜伽的下腰动作时,如果姿势不对,很容易加重腰部损伤。

三、饮食方面

1. 避免生冷食物:生冷食物会使体内寒气增加,影响腰部血液循环,加重疼痛。应减少食用冷饮、生鱼片等食物。例如,在夏天不要贪凉吃过多的冰淇淋。

2. 避免油腻食物:油腻食物可能导致体重增加,加重腰部负担。应减少油炸食品等高脂肪食物的摄入。比如,少吃炸鸡、薯条等食物。

四、其他方面

1. 避免睡软床:软床会使腰部下沉,不利于腰部肌肉的放松和休息。应选择硬板床或硬度适中的床垫。例如,可以在床垫上加一层薄褥子,既保证一定的舒适度,又能支撑腰部。

2. 避免自行按摩力度过大:如果自行按摩,力度过大可能会加重损伤。应轻柔按摩或在专业人士指导下进行按摩治疗。比如,不要用大力气去捶打腰部,以免造成更严重的伤害。

健康小知识三月天

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