第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（2/8）

走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。运动强度以中等强度为宜，即运动时心率达到（220 - 年龄）×60% - 70%。

- 也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意避免过度疲劳。

3. 控制体重：

- 保持合理的体重可以降低血压。通过合理饮食和适量运动，将体重指数（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之间。

- 腰围男性应小于 90 厘米，女性应小于 85 厘米。

4. 戒烟限酒：

- 吸烟会使血压升高，增加心血管疾病的风险。应坚决戒烟，避免吸二手烟。

- 限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

5. 规律作息：

- 保持充足的睡眠，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累。

- 减轻精神压力，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情。

二、监测血压

1. 定期测量血压：高血压患者应每天测量血压，尤其是早晨起床后和晚上睡觉前。记录血压值，以便及时了解血压变化情况。

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2. 遵医嘱调整治疗方案：如果血压控制不佳，应及时就医，遵医嘱调整药物剂量或治疗方案。

三、中医调养

1. 中药调理：根据患者的具体情况，中医可以采用平肝潜阳、滋阴降火、活血化瘀等方法进行调理。常用的中药有天麻、钩藤、石决明、杜仲、桑寄生、丹参等。但需要在医生的指导下使用。

2. 针灸推拿：针灸和推拿可以通过刺激特定的穴位，调节身体的气血流通，降低血压。常用的穴位有太冲、涌泉、足三里、内关等。

总之，高血压的调养需要综合考虑生活方式、饮食、运动、心理等多个方面，同时要定期监测血压，遵医嘱进行治疗。

以下是一些适合高血压患者的食谱：

一、早餐

1. 燕麦粥

- 材料：燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、红枣 3 颗。

- 做法：将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至软烂。倒入牛奶，搅拌均匀，再煮几分钟。最后加入红枣即可。

- 功效：燕麦富含膳食纤维，能降低胆固醇和血糖，牛奶富含蛋白质和钙，红枣有健脾补血的作用。

2. 蔬菜鸡蛋饼

- 材料：鸡蛋 1 个、面粉 50 克、胡萝卜、西葫芦各适量、盐、食用油少许。

- 做法：胡萝卜、西葫芦洗净切丝。鸡蛋打入碗中，加入面粉、适量清水、盐，搅拌成面糊。将胡萝卜丝和西葫芦丝放入面糊中拌匀。平底锅烧热，刷一层薄油，倒入面糊，摊成薄饼，煎至两面金黄即可。

- 功效：鸡蛋提供优质蛋白质，蔬菜富含维生素和膳食纤维，营养丰富。

二、午餐

1. 芹菜炒豆干

- 材料：芹菜 200 克、豆干 100 克、葱姜蒜适量、盐、生抽、食用油。

- 做法：芹菜洗净切段，豆干切条。葱姜蒜切末。锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入豆干翻炒几下，再放入芹菜继续翻炒。加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

- 功效：芹菜有降血压的作用，豆干富含蛋白质。

2. 清蒸鱼

- 材料：鲈鱼 1 条、葱姜适量、料酒、蒸鱼豉油、盐、食用油。

- 做法：鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，