第60章 甲亢肥胖是怎么引起的该怎么调养（3/5）

4. 增加富含钙、磷的食物

- 奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶含有约100 - 120毫克钙，同时还含有磷、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。可以每天饮用200 - 300毫升牛奶，或者食用酸奶。

- 坚果：如杏仁，每100克杏仁含有约250毫克钙、400毫克磷，还富含蛋白质、健康脂肪等。可以每天吃一小把杏仁（约10 - 15克），既能补充钙、磷，又能提供一定的能量。

甲亢患者的饮食应根据个人情况合理搭配，避免食用辛辣、刺激性食物，同时要注意饮食的均衡和多样性。

1. 菠菜香蕉汁

- 材料：菠菜100克、香蕉1根、牛奶200毫升。

- 做法：菠菜洗净，焯水后切段；香蕉去皮，切段。将菠菜段、香蕉段和牛奶一起放入榨汁机中，搅打成汁即可。

- 功效：菠菜富含维生素A、C、K和叶酸，还有铁、钙等矿物质，对补充甲亢患者因代谢加快而消耗的营养有帮助。香蕉含有丰富的维生素B6、维生素C、钾等成分，能提供能量，牛奶则增加了蛋白质和钙的摄入，这款果蔬汁有助于增强患者的体质。

2. 胡萝卜橙子汁

- 材料：胡萝卜1根、橙子2个。

- 做法：胡萝卜洗净，去皮，切成小块；橙子去皮，分成瓣。将胡萝卜块和橙子瓣放入榨汁机中榨出汁。

- 功效：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维持甲状腺功能正常有一定的辅助作用。橙子是维生素C的优质来源，维生素C可以增强免疫力，帮助甲亢患者抵御疾病，并且这种果汁口感较好，能促进患者的食欲。

3. 黄瓜猕猴桃汁

- 材料：黄瓜1根、猕猴桃2个。

- 做法：黄瓜洗净，切成小块；猕猴桃去皮，切成小块。把黄瓜块和猕猴桃块放入榨汁机中榨出汁。

- 功效：黄瓜富含水分、维生素K和多种矿物质，有清热利水的作用，对于甲亢患者可能出现的多汗等症状有一定缓解作用。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E和钾等，具有抗氧化作用，能促进身体的新陈代谢，对改善甲亢患者的身体状况有益。

4. 苹果西芹汁

- 材料：苹果1个、西芹100克。

- 做法：苹果洗净，去核，切成小块；西芹洗净，切段。将苹果块和西芹段放入榨汁机中榨出汁。

- 功效：苹果含有果胶、维生素C等成分，果胶有助于调节肠道功能，维生素C可以增强身体抵抗力。西芹含有芹菜素等成分，有一定的抗氧化和镇静安神作用，对缓解甲亢患者的焦虑情绪有一定帮助，同时能为患者提供多种营养物质。

1. 有氧运动

- 散步：这是一种简单且容易开展的运动方式。对于甲亢患者而言，散步强度适中，不会给身体造成过大负担。患者可以在公园、小区内进行散步，每次30 - 60分钟，速度可根据自身身体状况调整。在散步过程中，身体的血液循环会得到改善，有助于调节新陈代谢，而且能缓解患者可能出现的焦虑情绪。

- 慢跑：如果身体状况允许，慢跑也是不错的选择。开始时可以慢跑和步行交替进行，例如，慢跑2 - 3分钟，然后步行1 - 2分钟，这样循环进行20 - 30分钟。随着身体适应能力的增强，逐渐增加慢跑时间。慢跑能够增强心肺功能，消耗热量，对于防止因甲亢导致的体重异常增加有一定帮助。

- 游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小。它可以锻炼到全身肌肉，提高身体的柔韧性和耐力。甲亢患者每次游泳20 - 30