第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养（4/6）

橄榄油、醋、盐和黑胡椒搅拌均匀。将煮好的糙米饭盛出，搭配蔬菜沙拉食用。

- 功效：糙米富含膳食纤维和维生素 B 族，能为身体提供持久的能量。蔬菜沙拉则富含各种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

四、加餐

1. 杏仁

- 材料：杏仁适量。

- 做法：可直接食用杏仁，也可以将杏仁加入酸奶、水果沙拉中食用。

- 功效：杏仁富含蛋白质、健康脂肪和维生素 E，能为身体提供能量，同时也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

2. 黑巧克力

- 材料：黑巧克力适量。

- 做法：选择可可含量在 70%以上的黑巧克力，适量食用。

- 功效：黑巧克力含有可可碱和苯乙胺等成分，能提高大脑中的血清素水平，缓解抑郁情绪。但要注意适量食用，以免摄入过多热量。

以上食谱仅供参考，抑郁症患者在饮食方面应注意保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免食用过多加工食品、高糖食品和咖啡因饮料。同时，饮食调整只是抑郁症综合治疗的一部分，患者还应结合药物治疗、心理治疗和运动锻炼等方法，全面改善抑郁症状。

以下是一些适合抑郁症患者的果蔬汁：

一、香蕉草莓奶昔

材料：香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。

做法：将香蕉去皮切段，草莓洗净去蒂。把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含色氨酸和维生素 B6，能促进大脑合成血清素，缓解抑郁情绪。草莓含有丰富的维生素 C 和抗氧化剂，有助于提升心情。牛奶则提供蛋白质和钙等营养。

二、菠菜苹果汁

材料：菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。

做法：菠菜洗净焯水后捞出。苹果去皮去核切块。将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。

功效：菠菜富含叶酸，对情绪调节有帮助。苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素，能促进消化和增强免疫力。柠檬的清新味道可以提神醒脑。

三、胡萝卜橙汁

材料：胡萝卜一根、橙子两个。

做法：胡萝卜洗净去皮切块。橙子去皮分瓣。将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，对眼睛和皮肤健康有益，也有助于改善情绪。橙子富含维生素 C 和类黄酮，能增强抵抗力和提升心情。

四、黄瓜雪梨汁

材料：黄瓜半根、雪梨一个。

做法：黄瓜洗净切块。雪梨去皮去核切块。将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。

功效：黄瓜有清热利水的作用，能缓解焦虑。雪梨多汁清甜，含有多种维生素和矿物质，有润肺止咳、降火清心的功效，对改善情绪也有一定作用。

五、紫甘蓝蓝莓汁

材料：紫甘蓝适量、蓝莓一小把。

做法：紫甘蓝洗净切丝。蓝莓洗净。将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。

功效：紫甘蓝富含维生素 C、维生素 K 和花青素等抗氧化剂，有助于保护大脑细胞。蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质，能改善记忆力和提升心情。

对于抑郁症患者来说，适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。以下是一些适合抑郁症患者的运动方式：

一、散步

散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。患者可以选择在公园、郊外等环境优美、空气清新的地方散步。散步可以帮助患者放松身心，缓