第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养（3/4）

白菜等。

2. 菠菜：含有丰富的维生素 A、C 和铁等营养物质，有助于增强免疫力。可做成菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等。

3. 胡萝卜：富含胡萝卜素等营养成分，对眼睛和呼吸道黏膜有益。可以煮胡萝卜粥、清炒胡萝卜丝等。

4. 西兰花：营养丰富，含有多种维生素和矿物质。可清炒西兰花或做成西兰花瘦肉汤。

二、水果类

1. 苹果：富含果胶和维生素 C，具有生津止渴、润肺除烦的功效。可以直接吃或者做成苹果汁。

2. 橙子：含有大量维生素 C，能增强免疫力，缓解感冒症状。可直接食用或榨成橙汁。

3. 梨：有清热化痰、润肺止咳的作用。可以煮梨水喝，或者做成冰糖雪梨。

4. 香蕉：富含钾等矿物质，易于消化，能补充身体能量。

三、谷物类

1. 小米粥：营养丰富，容易消化吸收。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效，适合感冒时食用。

2. 燕麦粥：富含膳食纤维和多种营养物质，能提供持久的能量。可搭配水果或坚果一起食用。

3. 面条：可以选择清淡的汤面，如鸡蛋面、蔬菜面等。面条易于消化，能为身体提供碳水化合物。

四、蛋白质类

1. 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种营养物质。可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做成鸡蛋汤。

2. 豆腐：富含植物蛋白，易于消化。可以做成豆腐汤、清炒豆腐等。

3. 鱼肉：选择肉质鲜嫩、刺少的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有帮助。可清蒸或煮汤。

感冒时可以按摩以下穴位：

一、风池穴

位置：在项部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

按摩方法：用拇指和食指分别放在双侧风池穴处，进行按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按摩 1-2 分钟。

功效：疏风清热，醒脑开窍，可缓解感冒引起的头痛、发热、颈项强痛等症状。

二、大椎穴

位置：在后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中。

按摩方法：可用食指、中指、无名指并拢按摩大椎穴，用力适中，每次按摩 3-5 分钟。

功效：解表通阳，清脑宁神，可改善感冒引起的发热、恶寒、咳嗽等症状。

三、迎香穴

位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

按摩方法：用双手食指分别按揉双侧迎香穴，顺时针和逆时针方向各按揉 30 次左右。

功效：通利鼻窍，可缓解感冒引起的鼻塞、流涕等症状。

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四、合谷穴

位置：在手背，第 1、2 掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

按摩方法：用拇指按压合谷穴，力度由轻到重，每次按摩 2-3 分钟。

功效：疏风解表，通络镇痛，对于感冒引起的头痛、发热、咳嗽等有一定的缓解作用。

感冒时进行磁疗和艾灸可能有一定的效果，但效果因人而异。

一、磁疗

1. 原理：通过磁场作用于人体，可能调节人体生物电流的大小和方向，产生微弱的涡电流，影响体内电子运动的方向和细胞内外离子的分布、浓度和运动速度，改变细胞膜电位，影响神经的兴奋性，改变细胞膜的通透性、细胞内外物质交换和生化过程。

2. 对感冒的作用：可以在一定程度上缓解感冒引起的头痛、肌肉酸痛等症状。但目前关